在Covid-19爆发过程中减少焦虑的5种方法

2020年3月31日

担心捕捉传染病,冠状病毒或其他方式,同时照顾你的家庭,可能是一个压力的时间。Nathaniel Van Kirk,PhdKathryn D. Boger,Phd,ABPP, 和Marni Chanoff,MD,来自Mclean,共享方式,让您和您的家人在不确定的时间内在您家中感到精神平衡和安全。

1.随时了解值得信赖的来源

“鉴于媒体覆盖范围和信息的抨击,重要的是要确保您从信誉良好的来源获得更新,”博士博士说,纳撒尼尔·瓦·克尔克说。好消息来源包括:

每个都提供及时的更新和信息,有助于过滤滤除该消息的敏感性。

2.保持冷静

Kathryn D. Boger,博士,ABPP,项目总监麦克莱恩焦虑掌握计划解释说,当涉及焦虑和可怕的情况时,我们可以在普通思维陷阱中找到自己。为了打击这一点,我们可以尝试赶上一条无益或极端思考的道路。

3.有一个计划

Marni Chanoff,MD,MCLean医院的精神科医生,说,“保持18luck新利官网并依赖于名单。这应包括所需的食品供应和药物,以及医疗保健专业人员和工作联系人。“将物品保存在您的列表中并补充,并更新您的联系人。在您的计划中招募其他人。如果您独自生活,请查看支持网络以帮助您计划。

“在日常生活中保持平衡,而不是让您的日子被”下一个标题“消耗是在日常生活的不确定性中保持观点的重要性。”- Nathaniel Van Kirk博士

4.姓名和验证情绪

在令人恐惧的时间内识别情绪对每个人都有帮助。博吉说,有许多成年人担心冠状病毒的状态,无论是对自己和亲人都为自己的亲人,也很重要,“博格说。“在与亲人交谈之前,”检查我们自己的情感状态并采取措施来管理我们的情绪很重要。“

5.照顾好自己

“你不必重新发明轮子,”Chanoff说。睡眠,营养饮食,良好的卫生,运动,新鲜空气,与人联系 - 这些都是基础知识,这是一个很好的提醒,现在正在推荐的是我们被鼓励一直做的事情。博吉说,管理我们的焦虑,也可以通过谨慎,认知应对和呼吸锻炼等活动来完成。

外带

专家们认为,这种健康危机的最大外卖,是我们需要照顾好自己。“在日常生活中保持平衡,并没有让你的日子消耗”下一个标题“,”Van Kirk说,“在日常生活的不确定性中保持观点非常重要。”

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